이 게시물은 원래 Cengage Emea “Unstopple Minds Blog”에 실린 기사의 수정 된 버전입니다.
정신 건강 인식의 달이 끝날 무렵, 우리는 학생들의 신발을 신은 사람의 통찰력을 강조하고 있습니다. 공부하는 동안 심리학 런던 Queen Mary University에서 Cengage EMEA 학생 대사로 일하면서 Roya Mohamed는 학생들이 정신 건강을 돌보는 데 도움이되는 3 가지 간단하지만 강력한 팁을 공유했습니다.
대학에서 첫해를 기억합니다. 모든 내가 만든 새로운 친구내가 취한 흥미 진진한 모듈, 내가 합류 한 사회, 처음 집에서 멀리 살면서 요리하는 법과 돈을 저축하는 방법을 배우는 것. 모험과 새로운 시작으로 가득 찬 흥미로운 시간이었습니다. 나는 나 자신과 성인의 세계에 대해 많은 것을 배웠다. 그러나 나는 또한 밤새도록, 고장, 눈물, 내가 거의 포기한 시간, 내가 만든 희생, 그리고 외로움과 피로의 감정을 기억합니다. 학생이되는 것은 쉽지 않습니다 – 나는 알고있을 것입니다 – 그리고 학업 및 사회적 압력이 증가하면 우리의 소중한 정신 건강. 첫해에 깊은 끝에 던져지면 정신 건강이 급락했고 나는 치료에 가야했던 깊은 우울증에 빠졌습니다. 그것은 내 인생에서 황량한 시간이었고 잠시 동안 나는 내가 있었던 부정적인주기에서 어떻게 벗어나는 방법을 몰랐습니다. 그러나 나는 – 만세! 일상 생활에 대한 몇 가지 변화가 있었는데, 이는 필연적으로 내 복지를 개선하고 그 어둠의 시대로 돌아가는 것을 막았습니다. 다음 단계에 따라 정신 건강과 복지를 통제하기 시작하십시오.
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일정
매일 일정이 없으면 학생들이 압도 당하고 준비되지 않은 느낌이들 수 있습니다. 이것은 스트레스 감정을 유발하여 정신 건강이 좋지 않을 수 있습니다. 개정, 휴식, 취미, 친구, 가족 및 수면을위한 계획 시간은 실제로 내 인생에서 일상을 만드는 데 도움이되었고 내가 가지고 있던 불안을 피하는 데 도움이되었습니다. 할 일 목록의 모든 것을 완료합니다. 하지만, 일상 생활을 조정하고 따르려면 시간이 걸립니다. 그러나 당신의 삶에 구조를 갖는 것은 당신을 덜 걱정하게 만들 것이며 우리 모두 걱정하는 것은 우리에게 좋지 않다는 것을 알고 있습니다.
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긍정적 인 자기 대화
이것은 자존감, 자신감, 자기 사랑 및 양성을 높이기 위해 사용할 수있는 심리적 전략입니다. 어떻게 하시나요? 단서가 이름에 있습니다! 이 기술은 자신에게 긍정적으로 이야기하고, 자신이 아무리 크든 작든 상관없이 자신의 업적을 찬양하고 긍정의 말로 동기를 부여하는 것이 포함됩니다. 자신에게 친절하는 것은 중요한 단계입니다 좋은 정신 건강을 유지합니다. 예를 들어, 내가 행복하지 않은 성적을 받았을 때, 나는“로이아, 그것은 매우 어려운 시험이었고 여전히 수업 평균보다 점수를 얻었 으면, 당신은 정말로 자신을 자랑스럽게 생각해야합니다!”라고 스스로에게 말할 것입니다. 처음에는 이상한 일을 느꼈지만 생각을 내면화하고 그것이 얼마나 기분이 좋게 느끼는지 빨리 깨닫기 시작합니다!
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잠
우리는 학생들이 수면과 까다로운 관계를 가지고 있다는 것을 알고 있습니다. 대학생들은 밤에 7-9 시간 동안 잠을자는 것이 좋습니다. 이렇게하면 피곤하고 졸린 느낌이 들지 않으며 농도 수준이 낮고 짜증이납니다. 그러나 우리는 일반적으로 학생들이 학업 과제를 완수하기 위해 거의 잠을 자거나 전혀 자지 않는“모든 자녀”를 당기는 것을 봅니다. 나는 이것을 전혀 추천하지 않는다. 수정과 관련하여 모든 새끼는 실제로 쓸모가 없습니다. 밤에 수면주기는 4 주기로 구성되며 각각 90 분 동안 지속되기 때문입니다. 사이클의 각 단계에서 우리 몸과 뇌는 다른 방식으로 젊어지게합니다. 영향을받는 영역 중 하나는 그날의 기억입니다. 4주기를 거치지 않으면 개정 시간이 기억으로 “통합”되지 않습니다. 단기에서 장기 메모리로 이동합니다. 이로 인해 스트레스가 발생하고 정기적으로 수면을 잃으면 정신적 복지가 열악해질 수 있습니다. 충분히 잠을 자기 시작한 후, 나는 그것이 내 인생을 어떻게 향상 시켰는지 정말로 보았다.
이것들은 내가 시작한 변화 중 일부일뿐입니다. 나는 내가 어둠 속에서 내 정신 건강을 가져갔습니다.
Roya Mohamed는 런던 퀸 메리 대학교에서 심리학을 공부하는 전 Cengage 학생 대사였습니다.
Roya는 전반적인 복지를 향상시키는 데 도움이되는 세 가지 의미있는 학생 정신 건강 팁을 공유했습니다. 이 팁이 학생들에게 영향을 줄 수 있다고 생각되면이 기사를 공유하고 확인하십시오.5 가지 방법은 대학 동료들과의 관계를 구축하고 있습니다“Texas A & M University의 주니어 인 Pranav Harwadekar.
